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Mantén tu peso en verano

27/08/2015

Llegan las vacaciones y con ellas es normal que nos relajemos en nuestra alimentación llegando así a un aumento de peso más o menos considerable. La clave es buscar un punto medio.

Si ya sabes cual van a ser tus planes, se debería planificar tu alimentación. Por ejemplo, si vamos a un hotel, seguramente nos excedamos en la ingesta de grasas y de proteínas. Si este exceso es en la comida, intenta hacer una cena más ligera y depurativa eligiendo de primero una ensalada o gazpacho y de segundo carnes magras (como es la pechuga de pollo) con una guarnición de verduras y de postre yogur o fruta.

Si estás en un apartamento, tendrás la suerte de cocinar uno mismo por lo que nos resulta más fácil hacernos nuestro esquema alimentario con nuestras hortalizas (ensalada de lentejas, de garbanzos o alubias), carnes y pescados y hazte aliado de las frutas y zumos naturales, te refrescará y te sentirás más lleno.

Durante el exceso…moderación y después…compensación.

¿En que consiste la compesación?

-No saltarse ninguna ingesta durante el día: lo ideal es comer cada 3h al día, ya que así podemos mantener los niveles de glucosa estables y por ello, no sentir hambre.

-Apuesta por las ensaladas y frutas de verano: en esta época del año es el plato ideal. Además nos aportan vitaminas y minerales, es una gran fuente de fibra y nos hidrata (nunca puede faltar unos 2-3 litro de agua diarios).

-Muévete: en la playa, en la piscina, en el campo… el ejercicio es una buena manera de combatir los excesos en esta época del año ya que aumenta el gasto calórico.

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